Apakah anda termasuk seorang remaja atau anak muda yang sulit bangun
pagi sehingga kadang orang tua kadang harus berteriak-teriak atau
bolak-balik membangunkan di pagi hari untuk sholat dan sekolah.
Tapi Anda masih sulit sekali untuk bangun, maka anda harus mengetahui sebenarnya apa yang membuat kita sulit bangun pagi.
Bagi orang tua, membangunkan anak remaja di pagi hari kadang membuat
orang tua frustasi. Kondisi susah membangunkan anak remaja dan anak
remaja yang sulit bangun pagi dialami hampir seluruh orang tua dan anak
remaja di dunia.
Kenapa anak remaja sulit bangun pagi?
Hasil penelitian yang dilakukan Mary Carskadon, profesor psikiatri dari
Brown University tahun 2005 mencatat ada sekitar 30 persen remaja yang
mengalami gangguan tidur. Usia remaja ini berkisar 10-18 tahun.
Anak-anak usia remaja ini membutuhkan tidur waktu tidur 9-10 jam sehari.
Usia remaja adalah saat anak mengalami pubertas. Memasuki periode ini,
tubuh remaja akan menyesuaikan diri termasuk waktu jam tidurnya.
Saat pubertas tubuh remaja akan mengalami pergeseran waktu tidur malam
sekitar 2 jam dan kebanyakan tidak akan bisa tidur di bawah jam 11
malam.
Ketika puber, tubuh remaja akan mengalami perubahan hormon dan hormon
melatonin yang merangsang tubuh cepat tidur juga tertunda produksinya.
Bisa saja orangtua menyuruh anak masuk kamar dan tidur jam 10 malam tapi
yang terjadi si anak hanya melihat langit-langit kamar dan mungkin baru
akan mengantuk sekitar pukul 1 pagi.
Itulah yang menyebabkan remaja kesulitan bangun pagi. Karena jadwal
tidurnya lebih larut sementara kebutuhan tidurnya 9 jam yang membuatnya
sangat tersiksa bangun di pagi hari.
Jelas saja ini berbeda dengan waktu tidur orangtuanya. Orang dewasa bisa
tanpa sadar tertidur pukul 10 malam dan hanya butuh 7-8 jam untuk tidur
cukup.
"Remaja seperti berperang ketika harus bangun pagi, tapi itu tidak
sepenuhnya kesalahan mereka," kata Jodi Mindell, pakar gangguan tidur
anak dari the Children's Hospital of Philadelphia seperti dilansir dari
Natioanl Sleep Organizaton.
Ritme sirkadian (jam biologis) remaja membuatnya lebih terjaga di malam hari sehingga seringkali remaja tertidur di dalam kelas.
Beberapa sekolah di Minneapolis, Amerika telah mengubah jadwal masuk
sekolah dari semula pukul 07.00 menjadi pukul 08.00-08.30. Perubahan jam
sekolah ini untuk membantu siswa lebih siap menghadapi pelajarannya.
Namun perubahan hormon bukan satu-satunya yang menjadi penyebab susah
tidur remaja. Kebiasaan minum-minuman kafein, tidur di depan TV, tidur
dengan cahaya terang juga memicu remaja semakin susah tidur malam.
Mengisi kegiatan dengan esktrakurikuler seperti olahraga atau kegiatan
seni akan bagus buat remaja, sehingga ketika malam tubuhnya akan cepat
tertidur karena sudah kelelahan.
Membuat jam tidur malam yang teratur buat remaja mungkin sulit, tapi
dengan membiasakan memiliki jam tidur teratur akan membantu mengatasi
remaja memiliki jam tidur yang baik.
Remaja yang kurang tidur akan berpengaruh terhadap emosinya yang menjadi gampang marah dan mudah dipengaruhi hal-hal negatif.
Sebaiknya diperhatikan pula hal-hal yang bisa memperparah gangguan tidur remaja:
Jauhi minuman kafein dan nikotin yang dapat mengganggu tidur.
Hindari permainan komputer sebelum tidur.
Hindari berdebat dengan remaja sebelum tidur.
Hindari tidur dengan sinar komputer atau TV yang berkelap-kelip di kamarnya.
Hindari cahaya terang di malam hari sebaiknya matikan lampunya saat tidur yang akan mempercepat produksi hormon melatonin
Biarkan remaja tidur pada akhir pekan, tetapi tidak lebih dari 2 atau 3 jam agar tidak mengganggu jam tubuh mereka.
sumber
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.